po cardio

[...] "mocniejsze", bo dodawałem obciążenie w głównych ćwiczeniach sukcesywnie. W trzecim tygodniu dorzuciłem spalacz i tyle z manipulacji ;-) Kolejny tydzień to będzie od cholery cardio + przez to pewnie większy deficyt bo rok temu tak miałem, że jakoś ochoty na jedzenie nie było, a następny przytrzymam obecne makro (lub nawet obetnę) i wchodzę na [...]

[...] %-) Niedziela to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w ciągu całego dnia nie więcej niż 4k kcal nie wleciało i to na dość dobrym makro (do 80t). Dodatkowo wrzuciłem 85min cardio na rowerku żeby nadrobić Suits dwa ostatnie odcinki :-P To tyle, teraz trochę co będzie w najbliższym czasie: - planowana masa do 3.12 - 12 tygodni od dzisiaj - chwała [...]

[...] luz, czyli: - potrenowałem sobie dwa razy robiąć FBW, a w zasadzie sprawdzając ciężary na ćwiczeniach, których nie robiłem wcześniej a teraz sobie wprowadzę - zrobiłem raz cardio na rowerku (dzisiaj %-) ) - oprócz tego dużo ogólnego ruchu mi wyszło w tym tygodniu - od groma snu - miska utrzymywana mimo to na poziomie 3500kcal - 4300kcal, a waga [...]

Zmiany na kolejne ~10dni: DT Ucinam 5g T i 30g WW Zostaje 330b/470w/45t Cardio +5min po treningu (20 + 15min) Clen 60mcg DNT Ucinam 10g T Zostaje 330b/200w/90t Cardio +5min (45min)

[...] natomiast ostatkami sił, jednak weszło. W prostowaniu już weszło złamanie i nie dałem rady dobić do piętnastu w drugiej serii. Sztos :-) Waga dziś rano 99,9kg %-) Zwiększam cardio rano o 5 minut i kroki staram się pilnować w okolicach 12k dziennie. W tym tygodniu warunkowy egzamin i mam nadzieję, że gładko pójdzie oraz obrona tuż tuż :-) [...]

[...] Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem poprzednich dni. Natomiast dziś od rana jakiś chodzący pospinany klocek byłem %-) Głównie nogi obolałe. Dziś bez cardio po treningu bo za późno się zebrałem na trening i zaraz lecę do znajomych, ale już nachodzone do tej pory a jeszcze ruchu będzie sporo. Odrobię w niedzielę.

28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

[...] 10kg x14; 8kg x16 // dopięcie 12) Uginanie z drążkiem 12,5kg x25 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Zapowiadało się od rana źle, wyszło spoko :-P Pospałem dłużej więc cardio rano brak, do tego przespałem 1,5h zajęcia bo sobie usiadłem za ścianą %-) +400 kofeiny i poszło. W podciąganiu pierwsza seria jakoś do dupy, ale za to w końcu [...]

21.12.2019 60min cardio na raz w ciągu dnia 22.12.2019 30min cardio na czczo + drugie tyle poleci na wieczór Dziś też kolejny raz u kumpla, sąsiedzi mogli pomyśleć, że gość obdziera mnie ze skóry %-) Haczykowanie + piny i zwarcia, nie ma nic bardziej bolesnego w terapii. Natomiast poprawa już niesamowita jest. Nie komponuje się w układ leczenie i [...]

[...] Ćwiczyliśmy razem z przyszłym NPC Pro Master of Świat Kondziem %-) Bebzon wywalony, tlenu ciężko złapać, nogi spuchły jak świniaki dwa konkretne, siły od groma :-D Jeszcze cardio na orbitreku robię aż mi się znudzi. Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i już czysta miska, żeby woda i jelita oczyścić, a potem [...]

[...] kątem i przez to staw skokowy był ustawiony nie tak jak trzeba :-P Od drugiej serii zmieniłem na kąt prosty i tutaj znowu - dołożone 10kg w ostatniej + 2 powtórzenia. Reszta w łączonych dobić objętość ogólną, już wywaliło z kapci. Prawie 1:40h całość, bez cardio, bo nie miałem totalnie chęci. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-01-11 15:53:39

23.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x20 / 25kg x20 / 30kg x18 / 15kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 70kg x15 / 82,5kg x12 / 95kg x10 / 75kg x18 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 50kg x15 / 65kg x12 / 75kg x11 / 60kg x18 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 40kg x15 / 60kg x15 / 70kg x8 / 35kg x20 5) Wznosy w bok stojąc 4x [...]

11.02.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 55kg x18 / 70kg x16 / 85kg x15 / 65kg x22 1b) Ściąganie V 4x 82kg x15 / 92kg x12 / 97kg x10 / 77kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 75kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 60kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 110kg 3x10 4) Narciarz 3x 60kg 3x20 5a) [...]

[...] :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc tak sobie przespana. Uginanie na plus, hack'i na plus, suwnica na plus, reszta na plus. Nogi styrane masakrycznie, nie wiem o co chodzi ale nigdy nie miałem tak jak tutaj, od kiedy ćwiczę u Przemka, że po każdym treningu nóg czwórki mi pulsują do końca dnia :-P Dołożyłem sobie cardio tak o z nudów %-)

15.03.2020 1a) Odwodzenie horyzontalnie z minibandem 5x °° 5x30 1b) Wznosy w bok stojąc 5x 3kg 5x50 2a) Wyciskanie sztangi stojąc 5x niestabilne 30kg 5x20 2b) Odwodzenie ramion w opadzie 5x 3kg 5x30 3a) Pompki głową w dół ok. 60 stopni 3x cc 3x20 3b) Around raises 3x 3kg 3x15 3c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x niestabilne 30kg 3x15 przerwy [...]

[...] 9) Allahy 4x 70kg 4x20 Cardio 35min rowerek po południu Trening na czczo - na espresso i 5g soli :-P Siłowo całkiem spoko, rozbudzony też byłem ale performance taki ogólny tak sobie. Gdybym był teraz na surplusie to zdecydowanie bym nie ćwiczył z samego rana, ale obecnie może być. Obcinka węgli kolejna o 20g, czyli 400g obecnie i +5min cardio.

22.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 82,5kg x15, 67,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 190kg x10, 150kg x17 3) Uginanie stojąc 55kg x15, 45kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 390kg x20, 330kg x30 5) MCnPN 150kg x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min [...]

25.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 100kg x13, 75kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 75kg x13, 60kg x17 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie [...]

29.04.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 200kg x8, 160kg x15 3) Uginanie stojąc 55kg x17, 45kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]